쓸데잡

‘Train Low, Compete High’ — 탄수화물 제한 훈련 전략 분석

운동할 때 탄수화물을 일부러 적게 먹고, 시합 전에는 충전한다? ‘Train Low, Compete High’ 전략은 체력과 퍼포먼스를 동시에 잡기 위한 똑똑한 방법이다. 이 전략의 원리와 실전 적용법을 분석해본다.목차Train Low, Compete High란 무엇인가전략의 과학적 원리기대할 수 있는 효과적용 시 주의사항실화: 탄수화물 제한 훈련 체험기마무리 한마디Train Low, Compete High란 무엇인가‘Train Low, Compete High’는 훈련 시 탄수화물 저장량을 일부러 낮춘 상태에서 운동하고,대회나 중요한 경기 전에는 탄수화물을 충분히 충전하는 전략이다.📌 쉽게 말하면👉 훈련은 힘들게, 시합은 완벽하게 준비하는 영리한 영양 조절법.전략의 과학적 원리운동 에너지원으로 탄수화..

운동 후 단백질, 탄수화물? — 체지방 감량에 필요한 섭취 타이밍 분석

운동 열심히 했는데 식사 타이밍을 잘못 잡아서 효과를 못 본다면? 운동 후 단백질과 탄수화물 섭취 타이밍이 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지 분석해본다.목차운동 후 영양 섭취가 중요한 이유단백질 섭취 타이밍과 권장량탄수화물 섭취 타이밍과 권장량체지방 감량을 위한 최적 섭취 전략실화: 식사 타이밍 바꿨더니 살이 빠진 이야기마무리 한마디운동 후 영양 섭취가 중요한 이유운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 에너지원인 글리코겐이 고갈된다.운동 직후는 몸이 회복을 시작하는 '골든 타임'이다.이때 적절한 영양을 공급해야 근육 회복과 체지방 감량이 효과적으로 일어난다.📌 핵심 포인트👉 운동 후 1~2시간 이내 영양 섭취가 근육 회복과 체지방 감량의 열쇠다.단백질 섭취 타이밍과 권장량섭취 타이밍: 운동 후 3..

🏋️ 저강도 vs 고강도 운동, 지방 더 빠지는 건 누구? — 심층 비교

✔️ Quick Overview다이어트 할 때 저강도 운동이 좋을까, 고강도 운동이 좋을까? 체지방 연소 비율과 총 칼로리 소비, 그리고 지속 가능성까지 비교해보면 답이 보인다. 제대로 분석해본다.목차저강도 운동과 고강도 운동 정의체지방 연소 비율 비교총 칼로리 소모량 차이어떤 운동이 더 다이어트에 효과적일까?마무리 한마디1. 저강도 운동과 고강도 운동 정의먼저 **저강도(LISS)**와 고강도(HIIT) 운동이 뭔지 정확히 알아야 한다.구분저강도 운동 (LISS)고강도 운동 (HITT)운동 강도최대 심박수의 50~65%최대 심박수의 80~95%대표 운동빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기인터벌 스프린트, 점핑 잭, 버피 테스트시간30분 이상 꾸준히15~30분 짧고 강하게회복 시간빠름느림 💡 요약?..

목차배드민턴 라켓, 종류부터 다르다라켓 종류별 특징 분석내 스타일에 맞는 라켓 고르는 법라켓 선택 실패담 (실화주의)마무리 한마디배드민턴 라켓, 종류부터 다르다처음 배드민턴 라켓 고르려고 검색했을 때,진심으로 이런 생각했었다."그냥 아무거나 사면 되는 거 아니야?"하지만 막상 치다 보면 무게, 밸런스, 샤프트까지디테일한 차이가 얼마나 체감되는지 놀라게 된다.배드민턴은 장비빨이 아니라지만, 라켓빨은 은근 크다.라켓 종류별 특징 분석라켓은 크게 아래 3가지 기준으로 나눌 수 있어.기준설명추천 스타일무게(Weight)4U(80-84g), 3U(85-89g) 등으로 구분4U: 빠른 스윙, 3U: 안정감밸런스(Balance)헤드헤비 / 이븐 / 헤드라이트헤드헤비: 스매싱, 헤드라이트: 수비샤프트 강도(Shaft ..

목차아펙스 브랜드, 어디서 나왔어?나노퓨전 725, 어떤 라켓인지 한눈에입문자에게 좋은 이유중급자 입장에서 보면 어떨까?실사용 후기 & 총평1. 아펙스 브랜드, 어디서 나왔어?**APACS(아펙스)**는 말레이시아 브랜드로,**"가성비 배드민턴 라켓의 정석"**으로 불려.국내엔 비교적 조용히 알려졌지만,클럽 사용자나 유튜브 통해 입소문 탔고특히 ‘첫 입문 라켓’ 하면 빠지지 않는 브랜드실제로 Yonex나 Victor 라켓 쓰다 넘어오는 사람도 많을 정도로**“무난하다 + 싸다 + 오래간다”**라는 평가가 많아.2. 나노퓨전 스피드 725, 어떤 라켓?항목스펙무게4U (약 83g)밸런스이븐 밸런스 (공격/수비 밸런스형)샤프트유연함 (Flexible shaft)프레임카본 그라파이트가격약 5만 원대 (온라인 ..

목차65Z 시리즈가 뭔데 이렇게 인기냐세대별 핵심 비교표착용감 & 퍼포먼스 차이어떤 플레이어에게 어떤 모델이 맞을까결론 정리1. 65Z 시리즈가 뭔데 이렇게 인기냐요넥스 실내 코트화의 스테디셀러 라인.“무난하게 좋은 배드민턴화” 하면 65Z가 빠지지 않지.쿠셔닝, 접지력, 발목 안정성까지 전천후 스타일.2. 세대별 핵심 비교표모델출시무게착용감어퍼 소재특이점65Z22020묵직함약간 여유메쉬 + 인조가죽전통적인 안정감65Z32022중간안정적더블래셀 메쉬Radial Blade Sole 도입65Z42024가장 가벼움타이트 & 밀착얇은 PU 합성피혁슬림 핏 + 반응성↑ 3. 착용감 & 퍼포먼스 차이65Z2: 가장 여유로운 착용감, 전통적인 ‘코트화’ 느낌65Z3: 접지력 좋아짐, 쿠션 밸런스 좋음65Z4: 슬림핏..

📌 목차요넥스 라켓 라인업은 3파전아스트록스: 스매시가 미쳤다나노플레어: 리턴이 너무 빠름아크세이버: 내가 원하는 컨트롤실사용 기준 정리결론: 내 플레이 스타일에 맞는 선택1. 요넥스 라켓 라인업은 3파전지금 요넥스 라켓을 고르려면Astrox / Nanoflare / Arcsaber 세 가지 라인 중 하나를 만나게 됩니다.✔ 단종된 듀오라, 머슬파워 등은 제외✔ 현재 판매되고 있는 주요 현행 라인업만 비교합니다!2. 🔥 아스트록스 (ASTROX): 스매시의 정석헤드 헤비형 (공 무게감↑)스매싱, 클리어, 드라이브 파워 중심공격 성향 강한 동호인에게 인기체력 좋고 후위 플레이 비중 높으면 추천📌 인기 모델:AX88D Pro: 후위 중심, 강력한 스매시AX88S Pro: 전위 플레이 특화AX99 Pro..

📌 목차동호인이 가장 많이 쓰는 셔틀콕 가격대는?비교 대상 셔틀콕 7종 소개타구감 · 비행 · 내구성 비교표실사용 기준 추천 분석결론 : 어떤 셔틀콕이 내게 맞을까?1. 동호인 기준 '20,000원대 셔틀콕', 왜 중요할까?배드민턴 동호회에서 가장 많이 쓰는 셔틀콕은 대부분 1타 기준 2만 원대 초중반입니다.이 가격대는 대회용은 아니지만, 연습 + 스크림 + 미니리그 등에서 성능과 내구성의 균형이 꽤 중요하죠.그래서 오늘은 삼화 블랙과 닉텐 블랙을 중심으로,비슷한 가격대(±2천 원) 셔틀콕 7종을 비교해보겠습니다!2. 비교 대상 셔틀콕 7종 리스트브랜드모델명가격대삼화블랙약 22,000~26,000원닉텐블랙약 21,000~25,000원강산연301약 20,000~24,000원KBB79 시리즈약 22,000..