쓸데잡

‘Train Low, Compete High’ — 탄수화물 제한 훈련 전략 분석

운동할 때 탄수화물을 일부러 적게 먹고, 시합 전에는 충전한다? ‘Train Low, Compete High’ 전략은 체력과 퍼포먼스를 동시에 잡기 위한 똑똑한 방법이다. 이 전략의 원리와 실전 적용법을 분석해본다.목차Train Low, Compete High란 무엇인가전략의 과학적 원리기대할 수 있는 효과적용 시 주의사항실화: 탄수화물 제한 훈련 체험기마무리 한마디Train Low, Compete High란 무엇인가‘Train Low, Compete High’는 훈련 시 탄수화물 저장량을 일부러 낮춘 상태에서 운동하고,대회나 중요한 경기 전에는 탄수화물을 충분히 충전하는 전략이다.📌 쉽게 말하면👉 훈련은 힘들게, 시합은 완벽하게 준비하는 영리한 영양 조절법.전략의 과학적 원리운동 에너지원으로 탄수화..

운동 후 단백질, 탄수화물? — 체지방 감량에 필요한 섭취 타이밍 분석

운동 열심히 했는데 식사 타이밍을 잘못 잡아서 효과를 못 본다면? 운동 후 단백질과 탄수화물 섭취 타이밍이 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지 분석해본다.목차운동 후 영양 섭취가 중요한 이유단백질 섭취 타이밍과 권장량탄수화물 섭취 타이밍과 권장량체지방 감량을 위한 최적 섭취 전략실화: 식사 타이밍 바꿨더니 살이 빠진 이야기마무리 한마디운동 후 영양 섭취가 중요한 이유운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 에너지원인 글리코겐이 고갈된다.운동 직후는 몸이 회복을 시작하는 '골든 타임'이다.이때 적절한 영양을 공급해야 근육 회복과 체지방 감량이 효과적으로 일어난다.📌 핵심 포인트👉 운동 후 1~2시간 이내 영양 섭취가 근육 회복과 체지방 감량의 열쇠다.단백질 섭취 타이밍과 권장량섭취 타이밍: 운동 후 3..

🎯 여성호르몬, 나이 들수록 왜 줄어들까? — 변화와 관리법 분석

여성호르몬은 단순히 생리 주기만 조절하는 게 아니다. 뼈 건강, 기분, 신진대사까지 영향을 미친다. 나이가 들면서 여성호르몬이 어떻게 변하고, 이를 높이기 위한 방법은 무엇인지 분석해본다.목차여성호르몬이란 무엇인가나이에 따른 여성호르몬 변화여성호르몬 감소가 몸에 미치는 영향여성호르몬을 높이는 방법실화: 엄마의 호르몬 관리로 달라진 이야기마무리 한마디여성호르몬이란 무엇인가여성호르몬(에스트로겐, Estrogen)은 주로 난소에서 분비되며, 여성의 생식 기능을 비롯해 신체 여러 기능을 조절한다.📌 주요 기능생리 주기 조절뼈 밀도 유지지방 대사 조절심혈관 건강 보호기분 조절💡 쉽게 말하면👉 여성호르몬은 건강한 몸과 마음을 지탱하는 기둥이다.나이에 따른 여성호르몬 변화여성호르몬 수치는 20대 중반이 정점이다..

🎯 남성호르몬, 나이 들수록 왜 줄어들까? — 변화와 관리법 분석

남성호르몬(테스토스테론, Testosterone)은 주로 고환에서 분비되는 스테로이드 호르몬이다.단순히 성 기능뿐 아니라 근육량, 지방 분포, 뼈 건강, 기분 조절, 에너지 대사까지 폭넓게 관여한다.📌 주요 기능근육 및 뼈 유지지방 대사 조절심혈관 건강 보호기분, 집중력, 자신감에 영향💡 한마디로👉 남성호르몬은 '남자다움' 그 자체이자, 삶의 활력과 직결된다.나이에 따른 남성호르몬 변화남성호르몬 수치는 20대 초반을 정점으로 이후 서서히 감소한다.특히 30대 중반 이후 매년 1% 정도 떨어진다.나이대 남성호르몬 평균 수치 (ng/dL)20대 60070030대 50060040대 40050050대 35045060대 이후 300 이하 (저테스토스테론 위험)📌 포인트👉 남성호르몬 감소는 자연스러운 노화..

🎯 노화, 기초대사량 감소 그리고 근감소증 — 나이 들수록 몸이 바뀌는 이유

몸이 예전 같지 않은 이유는 단순히 나이 때문만은 아니다. 나이 들수록 기초대사량은 자연스럽게 줄고, 근육도 빠르게 감소한다. 이 과정을 이해하면 노화에 더 현명하게 대처할 수 있다.목차기초대사량이란 무엇인가노화에 따른 기초대사량 감소근감소증이란 무엇인가기초대사량과 근감소증의 상관관계나이 들수록 필요한 관리법실화: 아버지의 근감소증 극복기마무리 한마디기초대사량이란 무엇인가우리는 아무것도 안 하고 있어도 에너지를 쓴다.그때 소모되는 에너지의 양을 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**이라고 부른다.📌 정의: 생명 유지를 위해 꼭 필요한 최소 에너지 소비량 (심장박동, 호흡, 체온 유지 등)💡 쉽게 말하면👉 숨만 쉬어도 타는 칼로리.노화에 따른 기초대사량 감소나이가 들수록 신..

🏋️ 저강도 vs 고강도 운동, 지방 더 빠지는 건 누구? — 심층 비교

✔️ Quick Overview다이어트 할 때 저강도 운동이 좋을까, 고강도 운동이 좋을까? 체지방 연소 비율과 총 칼로리 소비, 그리고 지속 가능성까지 비교해보면 답이 보인다. 제대로 분석해본다.목차저강도 운동과 고강도 운동 정의체지방 연소 비율 비교총 칼로리 소모량 차이어떤 운동이 더 다이어트에 효과적일까?마무리 한마디1. 저강도 운동과 고강도 운동 정의먼저 **저강도(LISS)**와 고강도(HIIT) 운동이 뭔지 정확히 알아야 한다.구분저강도 운동 (LISS)고강도 운동 (HITT)운동 강도최대 심박수의 50~65%최대 심박수의 80~95%대표 운동빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기인터벌 스프린트, 점핑 잭, 버피 테스트시간30분 이상 꾸준히15~30분 짧고 강하게회복 시간빠름느림 💡 요약?..

✔️ Quick Overview기초대사량은 몸이 가만히 있을 때 소모하는 에너지 양이다. 다이어트와 건강 관리의 핵심 지표지만, 나이가 들수록 자연스럽게 떨어진다. 기초대사량을 높이는 실질적인 방법을 분석해본다.목차기초대사량(BMR)이란 무엇인가?기초대사량이 중요한 이유기초대사량이 낮아지는 원인기초대사량 높이는 법 체크리스트마무리 한마디1. 기초대사량(BMR)이란 무엇인가?우리는 숨만 쉬고 있어도 칼로리를 쓴다.그때 소모되는 에너지가 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR).📌 기초대사량이란?: 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량(심장박동, 호흡, 체온 유지 등)💡 쉽게 말하면👉 "아무것도 안 해도 태워버리는 칼로리"다.2. 기초대사량이 중요한 이유다이어트 하려면 먹는..

✔️ Quick Overview운동만 열심히 해도 다이어트가 될까? 운동 후 지방연소는 수면의 질과 깊은 관련이 있다. 운동과 수면이 체지방 감량에 어떻게 시너지를 내는지 과학적으로 분석해본다.목차운동 후 지방연소는 어떻게 일어나는가?수면이 지방연소에 미치는 영향운동과 수면, 최적의 타이밍은?운동 후 지방연소를 극대화하는 수면 습관마무리 한마디1. 운동 후 지방연소는 어떻게 일어나는가?운동하면 바로 살 빠진다고 생각하기 쉽지만, 진짜 지방 연소는 **운동 '후'**에 본격적으로 일어난다.📌 운동 후 지방연소 원리EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption): 운동 후에도 몸이 회복하면서 평소보다 산소 소비량이 증가 → 에너지 소비 증가지방 분해 활성화: 운동 중에는..

✔️ Quick Overview수면은 양보다 질이 중요하다. 오래 자도 피곤한 건 '수면의 질' 문제다. 깊고 좋은 잠을 자기 위한 과학적 원리와 실천법을 분석하고, 매일 실천할 수 있는 체크리스트도 정리했다.목차수면의 질이란 무엇인가?수면의 질이 낮을 때 나타나는 문제수면의 질을 높이는 핵심 원리수면의 질 개선을 위한 체크리스트마무리 한마디1. 수면의 질이란 무엇인가?수면 시간 8시간. 근데 일어났더니 여전히 몸이 무겁고 머리가 멍하다?그렇다면 **수면의 질(Sleep Quality)**에 문제가 있는 거다.📌 수면의 질이란?: 잠자는 동안 얼마나 깊고 안정적인 수면을 했는가를 나타내는 지표.수면의 질을 좌우하는 것:수면 단계: 깊은 수면(Non-REM 3단계) 비율수면 연속성: 깨지 않고 쭉 자는가..

✔️ Quick Overview다이어트는 단순히 운동하고 굶는 게 아니다. 체지방이 사라지는 원리는 '에너지 소비'라는 과학적 법칙에 따른다. 제대로 알면 다이어트가 더 쉬워진다. 좋은 습관도 체크해보자.목차다이어트란 무엇인가?체지방이 사라지는 원리체지방 감량, 왜 어려운가?다이어트 성공을 위한 좋은 습관 체크리스트마무리 한마디1. 다이어트란 무엇인가?다이어트(Diet), 영어 단어의 뜻은 원래 식습관이다.하지만 우리가 흔히 말하는 다이어트는 체중 감량, 특히 체지방 감량을 의미하지.👉 다이어트의 핵심은 단순하다:섭취 칼로리 📌 요약'덜 먹고, 더 쓰는 것' — 이 간단한 수식이 다이어트의 출발점이다.2. 체지방이 사라지는 원리운동하면 바로 땀이 나고 숨이 차서 살이 빠지는 것 같지만, 진짜 '지방 ..