🍩 당뇨병, 남 얘기 아니야 — 이해하고 막는 방법 정리해봄

목차

• 당뇨병이 뭐길래 이렇게 무섭지?
• 당뇨병 종류와 특징
• 당뇨병이 우리 몸에 미치는 영향
• 예방할 수 있는 생활 습관 체크리스트
• 마무리 한마디

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당뇨병 위험성과 예방 방법을 정리한 쓸데잡 스타일 건강 정보 인포그래픽

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당뇨병이 뭐길래 이렇게 무섭지?

당뇨병 하면 뭐가 떠오르지?
설탕 많이 먹어서 생기는 병?
솔직히 나도 그렇게 생각했었다.

하지만 건강검진에서 공복혈당 수치가 110 나왔을 때,
의사 선생님 한마디가 머리를 때렸다.
"지금 관리 안 하면 3년 안에 진짜 당뇨 올 수도 있어요."

📌 **당뇨병(Diabetes Mellitus)**이란?
: 혈액 속 포도당(혈당) 수치가 비정상적으로 높아지는 만성 질환.

보통 인슐린이 혈당을 세포로 보내 에너지로 쓰게 도와주는데,
당뇨병은 이 인슐린이 부족하거나, 제대로 작동하지 않는 상태를 말해.

결과적으로

• 혈당은 계속 높고,
• 세포는 에너지를 못 얻고,
• 온몸에 부작용이 퍼지기 시작하는 거야.

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당뇨병 종류와 특징

구분특징

구분	특징
1형 당뇨병	인슐린 자체 분비 불가 (자가면역 질환)
2형 당뇨병	인슐린 분비량 감소 + 저항성 증가 (생활 습관 관련)
임신성 당뇨병	임신 중 호르몬 변화로 혈당 조절 실패

 

요즘 2형 당뇨병이 전체 당뇨 환자의 90% 이상을 차지해.
특히 운동 부족, 비만, 스트레스, 잘못된 식습관이 주된 원인으로 꼽혀.

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당뇨병이 우리 몸에 미치는 영향

피해가 생각보다 심각해.

합병증	설명
심혈관 질환	고혈당이 혈관 벽을 손상, 심근경색, 뇌졸중 위험 증가
신장 질환	신장 혈관 손상 → 만성 신부전 가능성
신경 손상	말초 신경 손상 → 발끝 저림, 통증
시력 저하	망막 손상 → 실명 위험까지 갈 수 있음

 

실제로 내 주변에 있던 지인 한 분은
당뇨 관리를 소홀히 하다가 결국 발가락 괴사로 인해 절단 수술까지 갔어.
단순히 "단 거 조금 덜 먹으면 되는 병"이 아니라,
몸 전체 시스템이 무너질 수 있는 병이라는 걸 그때 뼈저리게 느꼈지.

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예방할 수 있는 생활 습관 체크리스트

다행히 2형 당뇨병은 생활 습관 교정으로 충분히 예방 가능해.
이거 진짜 진심으로 말하는데,
조금만 신경 쓰면 10년 뒤 네 몸이 다르다.

📝 당뇨병 예방 체크리스트

• 하루 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영)
• 채소와 단백질 중심 식사 (탄수화물 줄이기)
• 가공식품, 설탕 섭취 줄이기
• 규칙적인 수면 패턴 유지
• 스트레스 관리 (명상, 취미활동 추천)
• 정기적인 건강검진 (공복혈당, 당화혈색소 체크)
• 적정 체중 유지 (BMI 18.5~24.9 권장)
• 술, 담배 줄이기 또는 끊기

✔️ 꿀팁:
식사할 때 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면
혈당 상승을 늦출 수 있다는 연구도 있어.

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마무리 한마디

당뇨병은 한 번 걸리면 완치가 아니라 평생 관리해야 하는 병이야.
하지만 미리 알면 막을 수 있다.

오늘도 선택할 수 있어:
👉 지금 건강한 습관 시작할지,
👉 나중에 병원 침대에서 후회할지.

공복혈당 수치가 조금 높게 나왔다고 겁먹지 말고,
지금부터 하나씩 고쳐보자.

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