💧 물, 얼마나 마셔야 할까? 체중별 권장량부터 부족·과잉 부작용까지 정리함

목차

1. 물, 그냥 갈증 날 때만 마시면 될까?
2. 체중별 하루 물 섭취 권장량
3. 물 부족하면 생기는 이상 신호
4. 물도 과하면 독이 된다?
5. 마무리 한마디

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체중별 물 섭취 권장량과 수분 부족, 과다 부작용을 정리한 쓸데잡 스타일 인포그래픽

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1. 물, 그냥 갈증 날 때만 마시면 될까?

솔직히 말하면, 나도 예전엔 갈증 날 때만 물을 마셨다.
“목마르면 마시면 되는 거 아냐?” 싶었거든.

근데 건강검진 때 의사가 딱 한마디 하더라.
“수분 부족이 만성 피로의 원인일 수 있어요.”

그 후로 하루 물 섭취량에 신경 쓰기 시작했다.
몸에 물이 부족하면 생각보다 더 많은 문제가 생긴다는 걸 알게 됐다.

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2. 체중별 하루 물 섭취 권장량

일반적으로 체중 1kg당 30~40ml의 물 섭취가 권장돼.
즉, 체중이 늘어나면 필요한 물 양도 함께 증가.

체중(Kg)	권장 물 섭취량(ml)	대략적인 컵 수(200ml 기준)
50kg	1,500~2,000ml	7~10컵
60kg	1,800~2,400ml	9~12컵
70kg	2,100~2,800ml	10~14컵
80kg	2,400~3,200ml	12~16컵

 

📌 단, 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리면 추가 섭취 필요!
특히 여름이나 사우나 다녀온 날은 평소보다 1~2컵 더 마셔야 한다.

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3. 물 부족하면 생기는 이상 신호

물은 그냥 '갈증 해소' 용도가 아니다.
혈액 순환, 체온 조절, 노폐물 배출에도 꼭 필요하다.

증상설명

입 마름, 갈증	대표적인 초기 신호
집중력 저하	뇌 수분 부족 → 인지기능 저하
변비	장 내 수분 부족 → 배변활동 둔화
피부 건조	수분 부족으로 피부 장벽 손상
두통	뇌 수분 저하로 인한 혈관 수축

 

나도 여름에 물 덜 마셨다가 두통 때문에 고생한 적 있다.
물 한잔 마시고 30분쯤 지나니까 뚜렷하게 좋아지더라.
진짜, 물이 보약이라는 말 괜히 나온 게 아님.

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4. 물도 과하면 독이 된다?

물 많이 마시면 무조건 좋은 거 아니냐고?
아쉽게도 지나친 수분 섭취는 ‘저나트륨혈증’을 부를 수 있어.

문제	설명
저나트륨혈증	혈액 속 나트륨 농도 저하 → 구역질, 혼란, 심하면 경련
신장 부담	과도한 수분 배출로 신장에 과부하
전해질 불균형	필수 전해질 희석 → 근육 경련, 심장 리듬 이상

 

특히 단시간에 4~5리터 이상 마시면 위험할 수 있어.
과유불급, 물도 ‘적당히’가 핵심이다.

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5. 마무리 한마디

물은 가장 쉽고, 가장 강력한 건강 습관 중 하나야.
하지만 ‘많이’보다 ‘적정량’을 맞추는 게 진짜 중요.

👉 체중 × 30~40ml 공식 기억해두고,
갈증 느끼기 전 미리 챙기는 게 베스트.

📌 한 줄 요약:
“물, 몸이 필요할 만큼만. 더도 덜도 말고.”

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