💪 단백질 파우더 종류 1도 모르면 이 글만 보면 됨 (WPI, WPC 뭐가 다름?)

📌 목차

1. 프로틴 = 단백질 파우더?
2. 왜 이렇게 종류가 많냐
3. 단백질 종류별 차이점
4. 내 상황에 맞는 선택법
5. 한 줄 정리 + 개인 꿀팁

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WPC, WPI, 카제인 등 단백질 보충제의 종류와 차이를 정리한 요약 이미지입니다. 단백질 파우더 초보자를 위한 입문 가이드입니다.

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1. 프로틴 = 그냥 단백질 파우더

헬스 유튜브만 봐도 나오는 “프로틴 한 스쿱~”이라는 말.
결국 우리가 말하는 프로틴 = 단백질 파우더입니다.

운동 후 회복, 근육 성장, 식사 대용, 다이어트 등
헬스장 가는 사람만 쓰는 게 아니라, 요즘은 일반인도 많이 찾는 필수템이죠.

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2. 근데 왜 종류가 이렇게 많음?

보면 맨날 WPC, WPI, WPH, MPI, SPC...
이름도 복잡하고 가격도 다르고 흡수도 다르다더니 도대체 뭐가 뭔지?

→ 단백질의 '원료'와 '처리 방식'에 따라 달라집니다.

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3. 종류별 차이점 정리

분류	풀네임	단백질 함량	유당	특징
WPC	Whey Protein Concentrate	70~80%	있음	가장 대중적, 맛 좋고 저렴
WPI	Whey Protein Isolate	90% 이상	거의 없음	유당불내증용, 고급형
WPH	Whey Protein Hydrolysate	90% 이상	없음	흡수 빠름, 소화 잘됨, 비쌈
MPI	Milk Protein Isolate	약 85%	소량	느린 흡수, 야식용
SPC	Soy Protein Concentrate	60~70%	없음	식물성, 비건용

 

✔ WPC = 가성비
✔ WPI = 고단백 + 무유당
✔ WPH = 소화 최우선
✔ MPI = 천천히 배고픔 잡기
✔ SPC = 비건 & 유당 민감자용

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4. 나한테 맞는 프로틴은?

• 🏋️‍♂️ 운동 막 시작한 사람 / 일반 체중 관리용
  → WPC: 저렴하고 맛도 좋음
• 😵 유당만 먹으면 속 뒤집히는 사람
  → WPI or SPC: 유당 0에 가까움
• ⚡ 운동 직후 흡수 빠르게 하고 싶은 사람
  → WPH: 가수분해로 초고속 흡수
• 🌙 야식으로 타먹고 싶은 사람
  → MPI: 느린 흡수로 포만감 지속
• 🌱 비건 or 식물성 선호자
  → SPC: 콩 기반이라 동물성 없음

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5. 한 줄 정리 + 내 경험

단백질 보충제는 “어떤 거든 꾸준히 먹는 게 제일 중요”함.
비싼 걸 샀는데 속 안 맞거나 맛이 없으면 결국 안 먹게 됨...

👉 저렴한 WPC부터 시작해서
내 몸에 맞는 걸 찾고, 그 다음에 업그레이드하는 게 베스트입니다.

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다음에는 단백질 흡수에 좋은 조합 or 식사 대용 타이밍도 정리해드릴게요! 궁금한 거 댓글 주세요.

 

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