쓸데잡

목차엉덩이 근육, 왜 그렇게 중요할까?엉덩이 근육과 수명 연관성엉덩이 근육이 약하면 생기는 문제엉덩이 근육을 키우는 방법마무리 한마디엉덩이 근육, 왜 그렇게 중요할까?솔직히 처음에는 나도 엉덩이 근육이 뭐가 그리 대단하겠어 싶었다.헬스장에 가도 벤치프레스나 데드리프트 같은 상체 운동만 주구장창 했지.근데 어느 날 피트니스 트레이너가 묻더라."혹시 자주 허리가 아프거나 계단 오를 때 힘들지 않아요?"그때야 깨달았다. 허리 통증, 관절 부담, 심지어 걷기 힘듦까지 전부 엉덩이 근육 약화에서 비롯될 수 있다는 사실을.엉덩이 근육, 정확히 말하면 **둔근(Gluteal Muscles)**은단순히 체형을 예쁘게 만드는 걸 넘어, 우리 몸의 중심 안정성과 직결된다.서 있을 때도, 걷거나 뛸 때도 몸을 지탱해주는 핵..

목차물, 그냥 갈증 날 때만 마시면 될까?체중별 하루 물 섭취 권장량물 부족하면 생기는 이상 신호물도 과하면 독이 된다?마무리 한마디1. 물, 그냥 갈증 날 때만 마시면 될까?솔직히 말하면, 나도 예전엔 갈증 날 때만 물을 마셨다.“목마르면 마시면 되는 거 아냐?” 싶었거든.근데 건강검진 때 의사가 딱 한마디 하더라.“수분 부족이 만성 피로의 원인일 수 있어요.”그 후로 하루 물 섭취량에 신경 쓰기 시작했다.몸에 물이 부족하면 생각보다 더 많은 문제가 생긴다는 걸 알게 됐다.2. 체중별 하루 물 섭취 권장량일반적으로 체중 1kg당 30~40ml의 물 섭취가 권장돼.즉, 체중이 늘어나면 필요한 물 양도 함께 증가.체중(Kg)권장 물 섭취량(ml)대략적인 컵 수(200ml 기준)50kg1,500~2,000m..

목차비타민 D, 대체 왜 먹는 걸까?비타민 D2와 D3 차이점섭취 효과: 그냥 뼈 건강만?과다 복용하면 진짜 위험할까?마무리 한마디1. 비타민 D, 대체 왜 먹는 걸까?몇 년 전 건강검진에서 처음으로 들었던 말이 있다."비타민 D 수치가 낮네요."솔직히 그때까지 난 비타민 D가 무슨 역할을 하는지도 몰랐다.근데 찾아보니 이거 생각보다 엄청 중요한 놈이더라.📌 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 지휘자 같은 존재.뿐만 아니라, 뼈, 면역, 심혈관 건강에도 관여함.그래서 요즘은 ‘뼈 영양제’라기보다 ‘현대인 필수템’ 취급받고 있어.2. 비타민 D2와 D3 차이점항목비타민 D2 (에르고칼시페롤)비타민 D3 (콜레칼시페롤)유래주로 식물, 곰팡이햇빛, 동물성 식품흡수율낮음높음보충제 사용드묾대부분 D3 사용 👉 ..

목차간은 아픈 신호를 잘 안 보낸다?간이 망가지면 나타나는 주요 증상들일상에서 놓치기 쉬운 신호들간 건강을 지키는 실천법마무리 한마디1. 간은 아픈 신호를 잘 안 보낸다?내가 처음으로 “간수치가 높다”는 말을 들었을 땐 진짜 실감이 안 났다.술도 많이 안 마시고, 피곤하긴 해도 다들 그렇잖아?그런데 간은 **‘침묵의 장기’**라는 말이 괜히 있는 게 아니더라.실제로 간은 70% 이상 손상되어야 증상이 나타나는 경우도 많다.그러니까 더더욱 평소 관리와 조기 신호 인식이 중요해!2. 간이 망가지면 나타나는 주요 증상들증상설명피로감자고 일어나도 개운하지 않고 하루종일 처진다식욕부진평소 먹던 것도 땡기지 않고, 구역질이 날 때도 있음눈 흰자 노란색간 기능 저하로 황달 증상 발생소변색 짙어짐갈색에 가까운 짙은 색..

목차왜 먹으려는 거지? 시작은 동기부터내 몸에 진짜 필요한 걸까?겹치는 성분, 조합 위험은 없는지아무 때나 먹으면 효과 떨어진다영양제는 메인디쉬가 아냐마무리 한마디1. 왜 먹으려는 거지? 시작은 동기부터요즘 피곤해서 비타민이라도 먹어볼까? 하다가어느새 쿠팡 장바구니에 영양제가 5개… 😅생각해보면 “그냥 좋다니까” “누가 먹는다니까”이런 이유로 주문하는 경우 많지 않나?근데 솔직히 말하면, 영양제는 습관이 아니라 이유가 필요해.→ “왜 이걸 먹어야 하지?”부터 돌아보자.2. 내 몸에 진짜 필요한 걸까?나는 한때 마그네슘이 유행이라길래부족하지도 않은데 3개월 먹었었어.정작 내 몸에서 부족했던 건 철분이었더라…✔ 병원 검진이나 피로, 무기력 증상 같은 근거 있는 이유가 있을 때만!✔ ‘막연한 피로’에는 수면..

목차왜 임산부 영양제는 ‘보수적으로’ 먹어야 할까필수 영양제 5종 요약권장 섭취량 vs 실사용 팁부작용 없이 챙기는 법마무리 한마디1. 왜 임산부 영양제는 ‘보수적으로’ 먹어야 할까?임신 중엔 ‘많이 먹는 게 좋은 것’ 같지만,사실은 필요한 것만, 적정량만 먹는 게 중요해.✔️ 태아는 과잉 영양에도 민감함✔️ 일부 성분은 지나치면 오히려 독✔️ 기본은 식사 → 보충은 영양제!2. 필수 영양제 5종 요약성분명역할임산부 권장 용량 (일일 기준)엽산신경관 결손 예방, 초기 필수400~600㎍철분빈혈 예방, 태반 형성 지원20~30mg칼슘태아 뼈·치아 형성700~1000mg비타민 D칼슘 흡수 보조, 면역 유지600~1000 IU오메가-3 (DHA)태아 뇌·눈 발달 지원300~500mg DHA 기준 👉 주의: ..

목차왜 임산부는 피해야 할 음식이 많을까?대표 위험 음식 5가지주의해야 할 성분 5가지피하기는 아쉽다면? 대체 음식 추천마무리 한마디1. 왜 임산부는 피해야 할 음식이 많을까?임신하면 식욕은 폭발하는데,태아는 아직 간·신장·면역 체계가 미완성 상태.내겐 아무렇지 않은 음식도태아에게는 해롭거나 위험할 수 있음.그래서 "먹어도 될까?" 싶으면,안 먹는 게 안전한 선택이야.2. 대표 위험 음식 5가지음식이유안전한 대체생선회/육회리스테리아균, 기생충 감염 위험익힌 생선, 완전 익힌 고기참치캔/대형 생선수은 축적 → 태아 신경계 손상 가능성연어, 고등어, 꽁치날달걀/덜 익은 계란살모넬라균 감염 위험완숙란, 계란찜카페인유산·조산 위험, 철분 흡수 방해보리차, 디카페인 커피술 (알코올)태아 기형·저체중·성장 지연 가..

목차항히스타민제란? 기전 한 줄 요약1세대 vs 2세대 vs 3세대, 뭐가 다르냐?약국에서 자주 보는 약은 어떤 세대?상황별 추천 & 복용 팁마무리 한마디1. 항히스타민제란?알레르기 반응을 막는 약.우리 몸에서 히스타민이라는 물질이 나올 때,콧물, 재채기, 눈 가려움, 두드러기 등 반응이 생기는데이걸 막는 게 항히스타민제야.💡 작용 기전:히스타민 H1 수용체에 먼저 붙어서 히스타민을 못 붙게 막음2. 세대별 특징 비교세대특징대표 약졸림 정도1세대오래됨, 강력, 뇌까지 침투클로르페니라민, 디펜히드라민😪 매우 졸림2세대선택성↑, 뇌 통과 ↓로라타딘, 세티리진😴 덜 졸림3세대대사산물 or 개선형레보세티리진, 데슬로라타딘, 펙소페나딘😌 거의 무졸림 📌 쉽게 말해:1세대 = 감기약, 2세대 = 알레르기약..

목차종합비타민에 아연이 꼭 들어있는 이유아연의 주요 기능 요약누구에게 특히 필요한 영양소일까?과다 섭취하면 생기는 문제들얼마나 먹는 게 적당할까?1. 종합비타민에 아연이 꼭 들어있는 이유대부분 종합비타민 뒷면 성분표 보면"아연(Zinc) 8mg~15mg" 정도 들어가 있음.왜냐면 아연은 ‘기초 대사 + 면역 기능’을 담당하는 필수 미네랄이기 때문이야.✔️ 우리 몸은 아연을 스스로 만들 수 없어✔️ 음식이나 보충제를 통해 매일 공급해야 함✔️ 부족하면 바로 ‘피부/면역/생식 기능’에 문제 생김요즘처럼 바이러스·미세먼지 많은 시기엔면역력 유지를 위해 기초 보충용으로 종합비타민에 꼭 들어감.2. 아연의 주요 기능 요약기능설명기능설명🛡️ 면역력 강화백혈구 생성과 활성화에 관여 → 감염 방어🧬 세포 생성 & ..

목차유산균, 왜 먹는 거야?유산균의 주요 종류섭취 방법과 시간, 이것만 지키자기대 효과 vs 부작용어떤 제품을 골라야 할까?1. 유산균, 왜 먹는 거야?요즘 편의점에서도 유산균 제품 보이지?그만큼 장 건강 = 기본 중의 기본이라는 인식이 자리 잡았다는 뜻이야.현대인은 스트레스, 불규칙 식사, 항생제 남용으로 장내균형이 무너지기 쉬움유산균(프로바이오틱스)은 **“좋은 균을 장에 직접 공급”**하는 개념이야그리고 장 건강 = 면역력, 피부, 기분, 대사 전부랑 연결돼.요즘 유산균은 장건강 보조제 → 전신 컨디션 조절제로 확장된 느낌임.2. 유산균의 주요 종류구분주요 균특징락토바실러스属L. rhamnosus, L. acidophilus 등위산 저항성 강하고 소장에 도달 가능비피도박테리움属B. longum, B..