쓸데잡

목차성인 ADHD, 진짜 많아졌다고?2025년 유병률과 특징나도 해당될까? 자가 체크리스트진단과 치료는 어떻게 받지한마디로 정리해보자1. 성인 ADHD, 진짜 많아졌다고?요즘 주변에 "나도 ADHD 아니야?"라는 말, 자주 들리지?SNS, 유튜브, 커뮤니티를 보면 산만함, 미루기, 충동 같은 증상들이단순 성격이 아니라 '성인 ADHD'일 수 있다는 얘기 많아졌어.한때는 애들 병이라 생각했지만,이젠 20~40대도 적극 진단받고 치료하는 시대야.2. 2025년 기준, 얼마나 흔한데?구분수치전 세계 성인 ADHD 유병률약 2.5%한국 성인 ADHD 추정 유병률약 1~1.5%소아 ADHD의 성인 이행 비율약 60% 이상 그런데 문제는 진단율은 이보다 훨씬 낮다는 점.많은 사람들이 단순한 '게으름'이나 '성격 문..

목차왜 아직도 비타민 C는 먹어야 할까?비타민 C, 전부 같은 게 아니다종류별 특징 비교표어떤 걸 골라야 할까?결론 한 마디1. 왜 아직도 비타민 C는 먹어야 할까?비타민 C는 항산화, 면역, 피부, 피로 회복, 철분 흡수 보조 등기본 건강 기능에 거의 다 관여하는 “생활 필수템”임.✔️ 피곤할 때✔️ 피부 칙칙할 때✔️ 감기철 오기 전✔️ 철분제 먹을 때 같이 복용👉 물처럼 흔한데, 꾸준히 잘 챙기면 체감 꽤 큼2. 비타민 C, 전부 같은 게 아니다우리가 흔히 사는 500mg 정제도 있고,요즘은 리포솜, 천연 유래, 버퍼드 C까지 다양함.🤔 차이는 흡수율, 위장 자극, 가격.3. 종류별 특징 비교표 종류설명특징위장 부담흡수율가격아스코르빈산가장 흔한 형태산성, 가성비 좋음❌ 약간 있음⭐⭐💰버퍼드 C..

목차매트리스 단단함, 기준이 뭔데?허리 건강에 좋은 단단함은 따로 있다너무 딱딱한 매트리스의 문제너무 푹신한 매트리스의 위험결론: 정답은 ‘적당히 단단한 매트리스’1. 매트리스 단단함, 기준이 뭔데?🧱 단단한(Hard)→ 손으로 눌러도 잘 안 꺼짐. 누우면 ‘뜬 느낌’ 있음🛏️ 중간단단함(Medium-Firm)→ 눌리긴 하지만 허리가 푹 꺼지지 않음🍮 부드러운(Soft)→ 눕는 순간 몸이 ‘푹’ 들어감. 감싸는 느낌단단함은 단순한 취향이 아니라, 척추 정렬과 직결되는 중요한 요소임.2. 허리 건강에 좋은 단단함은 따로 있다실제 연구 결과, **중간단단한 매트리스(Medium-Firm)**가허리 통증 감소에 가장 효과적인 걸로 나왔어.이유는 간단함:척추가 S자 커브를 유지한 채 눕는 게 중요하기 때문..

목차대한민국 기준, 카페인 하루 적정량카페인은 몸에 어떻게 작용할까섭취 시 장점 vs 과다 섭취 시 단점카페인에 민감한 사람은?결론 한 마디1. 대한민국 기준, 카페인 하루 적정량🔹 성인 기준: 하루 400mg 이하 권장🔹 임산부: 하루 300mg 이하🔹 청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하 권장🧋 예시로 보면아메리카노 한 잔 ≈ 100~150mg콜라 한 캔 ≈ 25~35mg에너지 드링크 ≈ 80~150mg믹스커피 한 봉 ≈ 50~70mg👉 아이스 아메리카노 2~3잔이면 사실상 하루 상한선에 가까움2. 카페인은 몸에 어떻게 작용할까?중추신경계 자극: 졸음을 유발하는 아데노신 수용체를 막아서 ‘잠이 깨는 느낌’심박수·혈압 증가: 교감신경 흥분 → 각성 상태이뇨작용: 신장 자극 → 소변량 증가도파..

목차왜 20대 남자도 영양제를 챙겨야 할까기본템: 체력·기초영양 조합피로회복·컨디션 조절템근육·면역·스트레스 관련 보충템조합 예시 & 한마디1. 왜 20대 남자도 영양제를 챙겨야 할까운동도 하고 일도 하고, 스트레스도 받고…요즘 20대 남자들은 피로 누적 + 불규칙한 식사가 일상.에너지 저하집중력 저하잦은 음주와 수면 부족그래서 기초 체력 보강용 영양제, 생각보다 체감 확 와.2. 기본템: 체력과 기초 영양 중심💪 종합비타민 (남성용)→ 전반적인 영양 균형 유지, 특히 비타민 B·D군 포함 확인💪 오메가-3→ 뇌, 심혈관 건강은 물론 눈 피로·염증 완화에도 효과💪 마그네슘→ 근육 뭉침, 긴장, 수면의 질 향상3. 피로회복·컨디션 조절템🔥 비타민 B군 복합체→ 에너지 대사 핵심. 피로가 누적될 때 ..

목차왜 20대부터 영양제를 챙겨야 할까기본템: 누구나 깔고 가는 조합피로·피부·컨디션 개선템생리·PMS·면역 관련 추천템조합 예시 & 한마디1. 왜 20대부터 영양제를 챙겨야 할까"아직 젊은데 굳이?" 싶겠지만,실제 20대 여성의 피로, 생리불순, 피부 문제는 의외로 많아.다이어트, 불규칙 식사카페인/야근/과로스트레스 누적이런 게 쌓이면 나중에 후폭풍 오는 건 순식간임.2. 기본템: 누구나 깔고 가는 조합✅ 종합비타민 (여성용)→ 골고루 부족한 영양소 채우기, 피로감 방지✅ 오메가-3→ 눈 피로, 피부 트러블, 생리통 완화까지 다방면✅ 마그네슘→ 수면 개선, 긴장 완화, 생리 전 두통 완화3. 피로·피부·컨디션 개선템💡 비타민 B군 복합체→ 에너지 대사에 핵심, 피곤한 일상에 강추💡 비타민 C→ 항산..

목차40대 여성 건강 포인트기본 베이스 영양제컨디션 관리용 추천템뼈·호르몬·갱년기 대비조합 예시 & 마무리 정리1. 40대 여성 건강 포인트호르몬 변화 시작뼈 건강/근육량 감소 슬슬 체감피로도↑ 스트레스↑그러니까 지금부터 슬슬 영양 관리 시작할 타이밍임!2. 기본 베이스 영양제종합비타민 → 전반적인 균형용. 여성 전용 포뮬러도 있음오메가-3 → 혈관 건강, 염증 관리에 도움마그네슘 → 수면, 근육경련, 생리전 증후군(PMS)에도 도움이 세 개는 누구든 무난하게 시작 가능함.3. 컨디션 관리용 추천템비타민 B군 → 에너지 대사 필수, 피로에 좋음비타민 D3 (2000~3000IU) → 뼈, 면역, 기분까지 커버유산균 (프로바이오틱스) → 장 건강 + 여성 균형피곤하고 소화도 안 되고 면역 자주 떨어진다면 ..

목차기본템: 무조건 깔고 가는 베이스활력템: 요즘 왜 이렇게 피곤한지 모를 때컨디션 회복용: 술, 스트레스, 간…간단 조합 예시마무리 한마디1. 기본템: 무조건 깔고 가는 베이스종합비타민 → A~E 다 들어간 걸로오메가-3 → 혈관 청소부 (EPA/DHA 1000mg 이상)마그네슘 → 근육 땡기고, 잠 안 올 때 도움됨이 3개는 진짜 누구든 무난하게 깔아두는 라인.2. 활력템: 요즘 왜 이렇게 피곤한지 모를 때비타민 B군 복합체 → 에너지 대사, 기운 빠질 때비타민 D3 (2000~3000IU) → 뼈/면역/남성호르몬 3콤보아연 → 면역력 & 전립선 관리까지 챙김꾸준히 먹으면 확실히 느낌 옴.다만 공복에 먹으면 속 불편할 수 있음!3. 컨디션 회복용: 술, 스트레스, 간…밀크시슬 → 음주 자주 한다면 필..

📌 목차왜 30대 여성이 영양제를 챙겨야 할까?꼭 챙기면 좋은 필수 영양제 5가지부족하면 추가해도 좋은 영양소실제 루틴 예시한 줄 요약 + 나만의 기준1. 왜 30대 여성이 영양제를 챙겨야 할까?30대 여성은 직장 + 가사 + 육아 + 사회생활 등으로체력 소모는 큰데, 식단은 불규칙하고 스트레스는 상시 장착 상태.생리 불균형 → 철분 부족다이어트 → 비오틴, 단백질 부족햇빛 부족 + 업무 스트레스 → 비타민 D, 마그네슘 저하지금 챙겨야 40대에 몸이 편안합니다.2. 기본 영양제 5가지영양소주요 기능특징✅ 멀티비타민전반적인 밸런스여성용 제품 추천 (철분 포함 여부 확인)✅ 철분생리/피로/빈혈 예방페로글루코네이트 or 푸마르산철 흡수율 높음✅ 비타민 D뼈 건강, 면역력, 기분 안정햇빛 부족하면 필수 (2..

📌 목차왜 영양제를 챙겨야 할까?30대 남성에게 필요한 핵심 5가지보충하면 좋은 서브 영양소실사용 기준 추천 루틴한줄 정리 + 내 선택 기준1. 왜 영양제를 챙겨야 할까?운동을 안 해도, 무병장수에도 관심 없어도,현대 한국 사회에서 살아가는 30대 남성이라면 체력 소모가 적지 않습니다.일은 많고, 수면은 부족술은 잦고, 햇빛은 부족식단은 편의점 → 편의점영양 결핍은 자각하기 힘들지만피로, 집중력 저하, 피부 트러블, 탈모, 무기력 등으로 나타납니다.2. 기본 중의 기본: 핵심 5종영양소핵심 기능포인트✅ 멀티비타민비타민/미네랄 전반B군 + 셀레늄, 아연 포함 제품이 좋음✅ 비타민 D면역력, 뼈 건강, 기분 안정D3 2000IU 기준, 오메가3와 섭취 시 흡수 ↑✅ 오메가3혈액순환, 눈 건강, 염증 개선I..